腰椎间盘突出在生活中是一种很折磨人的病症,患了腰椎间盘突出,会给患者的生活带来很大的不便。尤其是在寒冷的冬季,腰椎病更是活动的厉害,那么,腰椎病有哪些好的治疗方法呢?
1、面壁蹲墙
放松腰部
腰在人体中非常重要。腰部放松,灵活,气血畅通,一方面可以增强肾功能,使人体元气充足。练习面壁蹲墙,可以健腰松腰。
具体方法:
(1)面对墙壁,双脚与肩同宽(有基础后可以双脚并拢),脚尖碰到墙面,双手自然下垂。
(2)缓缓下蹲,蹲到极限位置,大腿紧贴小腿,然后缓缓站立。
(3)整个过程一定要正对前方,头不能倾斜。
(4)最初练习,可以下蹲时呼气,起立时吸气;有一定基础后,可以下蹲时深吸气,起立时呼气。
(5)每次可以做10~15个;每天可以练习多次。
刚开始时可能比较困难,没等蹲下去,就会往后倒,经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利蹲下、起立了。
2、乞丐蹲
防治胃病
“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,可以帮助治疗胃病,饭后蹲效果尤其好。他曾说:“只要坚持,受用无穷。”
具体方法:
(1)饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
(2)站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。
男女蹲法不同:
女士两脚并拢,屈膝下蹲。
男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部。
(3)双手互握自然放在膝盖上,放松身心。
(4)屁股尽量后蹲但不着地,紧压小腿肚,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。
每次练习15分钟,专心下蹲,保持姿势,不要胡思乱想,也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。练习结束后,慢慢起身,不要过快过猛,原地舒展身体。如果再配合适当散步,甚合养生之道。
3、脚尖蹲
养肾
具体方法:
(1)两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。
(2)双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30~60秒即可。
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
4、靠墙静蹲
保护膝盖
靠墙静蹲与乞丐蹲有些相似,但不同之处在于,靠墙静蹲是半蹲,乞丐蹲是全蹲。很多中老年人膝盖不好,和下肢肌肉力量薄弱有关。日常生活中做靠墙静蹲运动,可以有效保护膝盖。靠墙静蹲适合中老年人以及腿部力量不足的人群锻炼,但要循序渐进,量力而行。这个动作还能有效缓解膝盖的轻微受伤。
具体方法:
(1)背靠墙站好,上身挺直,双脚与肩同宽,脚尖正向,不要“内八字”或“外八字”。
(2)缓慢蹲下,小腿与地面保持垂直,蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止(类似于扎马步的样子)。
(3)重心落于脚跟,膝关节在垂直方向上不能超过脚尖。
(4)背部、头部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。
坚持20秒会感到肌肉充血灼热、酸疼发胀、累的发抖,坚持不住了就站起来,这样就完成了一次静蹲练习。休息1分钟,再次进行静蹲。每次15分钟,每天练习1~3次。
5、弓步蹲
排毒
具体方法:
(1)迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。
(2)将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤等。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。