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Bone Lecture

怎样锻炼可以保持颈椎的灵活性

  现在的生活压力都很大,又是是现在上班电脑,下班手机,长期的习惯都养成了低头族,长此以往的下去就加剧了颈椎病的爆发,颈椎病是可预防的,只要我们在生活工作中多注意,做一些颈椎操都会很好的保护颈椎的。对已经患有颈椎病的人来说如何锻炼颈椎的灵活性至关重要,没事的时候可以多做做以下相关运动的颈椎操,远离颈椎病。

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  1、颈头互动:通过颈部像前后左右上下各方向的放松式活动,进而随着颈部的活动促进颈椎区域血液循环,消除水肿瘀血,同时放松颈部的痉挛肌肉,从而减轻颈部僵硬麻木的症状。保持颈部与头部的中立位置,吸气向上拉伸颈部肩部下沉,呼气头低下,下巴找寻锁骨;吸气颈部头部回正,呼气头部后仰,拉伸颈部前侧,吸气头部颈部回正到中立位,如此反复做五组。

  2、瑜伽动作幻椅式:臀部坐在椅子的边缘处,骨盆中正,双手合十胸前,呼气时手臂沿着耳朵向前向上伸展,下次吸气时,双手臂双耳侧伸展向上同时下压臀部,呼气放松肩膀吸气继续向上伸展手臂。重点提醒此动作一定要让肩部保持舒展轻松的感觉。

  3、瑜伽动作双手背部伸展式:双手背后合适指尖并拢向上伸展,手肘向内加双肩打开舒展肩胛骨向中间聚拢,挺胸收肋骨,保持胸部的扩展深长呼吸,这组动作保持伸长的呼吸10组。

  现在亚健康的人越来越多,通过上述的详细报道颈椎不舒服的人要及时的运动,多做一些有助于颈椎健康的运动,积极向上的生活态度,有个好的身体生活才会幸福,多做一些预防颈椎病操,每人都拥有一个健康的体魄。